新しいことを確実に習慣化する方法 [既存の習慣に取り入れる]

こんにちは、柴田崚介です。

大学院に通いながら、ブログを運営しています。

私立高校非常勤講師とサッカー部顧問を両立していました。

※ 2020年度は修論専念中

先日、下記のツイートをしました。

何かを新しく習慣化したいときは
すでに習慣化していることと同時にやるのがオススメです。

例
お風呂に浸かりながら、英語勉強
夜寝る前にスマホじゃなくて、本を読む
ストレッチしながら英単語覚える

など。

日常にちょっとプラスするだけで変わります。

— 柴田崚介 (@ryoispassion) April 13, 2020

新しいことを始めたけど続かないことって多いですよね。

僕も昔は飛んだ口だけ人間でした。

これやるわ！と周りに宣言したくせに続かなかったこと数えきれず…w

今回紹介する方法で、こんな僕でも簡単に新しいことを習慣化できるようになりました。

この方法で、あなたは確実に習慣化ができる人間になれます。

では、見ていきましょう！

あなたが既に習慣化していることって？

実は、あなたには既に習慣化していることがたくさんあるんです。

それもなんの苦労もなく毎日行っています。

習慣化の概念を変えよう

僕もそうでしたが、習慣化を難しく考えすぎです。

何かを新しく始めたい　＝　新しくそのために時間をとる

となっていませんか？

例えば、勉強するために時間を取る。

これでは失敗してしまいます。

なぜかというと、あなたが新しく習慣化しようとしたことでいつも使っていた他の習慣ができなくなっているからです。

勉強しようとした時間に、いつもはYouTubeをみていた。

その習慣には勝てませんよね？

まずは、新しい習慣のために時間を取るということは無理だということを理解しましょう。

あなたの習慣を思い浮かべてみよう

あなたが習慣的に行っていることってなんですか？

何か紙がある方は書き出してみるといいかもしれません。

どうですか？

多分、多くの方がないと考えてしまったのではないでしょうか。

僕たちが考える習慣とは

世間から見ていいこと

なんですよね。

・勉強する
・ランニングする
・ストレッチする

などなど

でも、今回あげてほしかった習慣は

・風呂に入る
・歯を磨く
・ご飯を食べる
・スマホを触る

などです。

これらは無意識にみなさんがやっていることだと思います。

まるで息を吸うかのように毎日やっていませんか？

実は、みなさんたくさんの習慣を持っているし、できているわけです。

新しいことを習慣化するテクニック

今、たくさんの習慣を息を吸うようにやっているということに気づいたと思います。

では、今回の本題の「どうやって新しいことを習慣化するのか」を解説していきます。

今の習慣に取り入れる

新しいことのために時間を取ることが続かない原因だとお話ししました。

既存の習慣の時間が奪われているからです。

だから、既存の習慣の時間を奪わずに新しい習慣を始めるには

既存の習慣と一緒にやる

です。

また、後で実践例で紹介しますが

・風呂に入りながら本を読む
・スマホを触りながら英語を勉強する

などです。

新しい習慣のために時間を取っているわけではないので苦なく続けることができます。

徐々に新しい習慣をメインに

新しいことを習慣化するためには、既存の習慣と同時にやるテクニックを紹介しました。

これを応用すると、みなさんが辞めたいと思っている悪い習慣をいい習慣に変えることもできます。

例えば

身の回りのタバコをやめるためにはどうしたらいいでしょうか。

タバコが吸いたいなと思ったら、違うことをするんです。

その一つがガムを噛むですよね。

タバコを吸いたいという衝動を

ガムを噛むに置き換えている例です。

悪い習慣のついでに新しいことをやってみましょう。

それを、新しいことのついでに悪いことをやっている状態へ持っていきます。

YouTubeばっかりみてしまう傍、アプリで英語勉強
から
アプリで英語勉強している傍、YouTubeをみる

といったように比重を変えて行きます。

実践例

テクニックは理解していただけたと思うので、実際にどのように実践していけばいいのか紹介してします。

ここで扱う実践例は、あくまで同時にできるものです。

習慣の置き換えではないので注意してください。

お風呂の中で〇〇する

お風呂で湯船に浸かっている時間を有効活用してみましょう。

湯船に浸かりながら、本を読む
湯船に浸かりながら、英語を勉強する

などです。

湯船に浸かっている時間なので、そんな長い時間はできないかもしれませんがその毎日の20分があなたを変えてくれます。

下記の記事に詳しく書いてあるので、気になる方はチェックしてみてください。

YouTube見ながら〇〇する

最近では、テレビより1日の見ている時間が長いという方も多いのではないでしょうか。

ゲラゲラ笑いながら、YouTubeをみるのもいいですが

その時間可愛い女の子と筋トレやストレッチをして見ませんか？

のがちゃんねるという方の動画なのですが、僕は毎日これを見ながらストレッチしています。

一緒に取り組むことができるので、苦なく毎日継続できています。

控えめに言ってオススメです。

他にも、同じように一緒に何かやる系

一緒に勉強しよう！

などの動画を見ながら勉強するのもありですよね！

まとめ

今回は、新しいことを確実に習慣化する方法について解説してきました。

結論は

既存の習慣と一緒にやる

でした。

・今の習慣の時間を奪わないこと
・応用で悪い習慣もいい習慣に置き換えることができる

ということも紹介しました。

習慣化するということで多くの人が継続できず悩んでいます。

そんな中で、今回紹介した方法をつかって新習慣を身につけましょう！

息を吸うように毎日継続して、人生を変えましょう！