こんにちは、柴田崚介です。
大学院に通いながら、ブログを運営しています。
先日、下記のツイートをしました。
仕事がない休みの日にパッと目覚めて朝から活動するには
— 柴田崚介 (@ryoispassion) April 12, 2020
1 目覚ましを歩かないと止めれない場所に置く。
2 TABATAトレーニングをする。
3 シャワーを浴びる
4 コーヒーの飲む
です。
これでキツくても目は覚ませる。
朝弱い人はぜひ一回試してみよう。
休日の朝ってなかなか起きれないですよね…
僕もそうです。
平気で昼まで寝たり…
そんな人間だった僕が、朝起きて今このブログを書いてます。
みんなが何もしていないその時間に自己投資しているわけです。
人に与えられた時間は同じです。
その時間の中で人より努力できた人間が成功していきます。
今回紹介する方法で朝活することで人生が変わります。
あなたの朝を変える準備はいいですか？
では、あなたの朝を一緒に変えて行きましょう。
朝起きれない原因ってなんだろう？
なんで休日の朝は起きることができないのか
その原因から分析していきます。
仕事の日は嫌でも起きれている
みなさん仕事は好きですか？
嫌いだ！！
って人も多いのではないでしょうかw
仕事が好きにしろ、嫌いにしろ
「朝起きて仕事に行っている」
というのは間違いないですよね？
じゃあ、休日も仕事と同じような気持ちで起きればいいじゃないか！
はい、解決！！
といきたいところですが、気持ちで起きれたら誰も苦労しません。
違う方法で起きる必要があるわけです。
今から紹介するのが、
休日の朝でも確実に起きれる方法です。
目覚ましを歩かないと止めれない場所に置く
みなさん目覚ましってどこでかけてますか？
スマホで枕元？
ダメダメ、だから起きれないんですw
ヒントは「wake up」じゃなくて 「get up」です。
立ち上がらないと起きたとは言えない
目を覚ました = wake up なわけですが、ベットの上で目を覚ましたじゃどうなりますか？
二度寝です。
だから
起き上がる = get up をしなければいけないんです。
でも、枕元に目覚まし置いてて起き上がれますか？
嫌でも、起き上がらないといけないように
歩かないと止めれない場所に目覚ましを置きましょう。
普通の目覚ましじゃ起きれない？
いや、目覚まし聞こえへんねん…
っていう方もいると思います。
そんな方に次の2つの目覚ましを紹介します。
大音量目覚まし
目覚ましが聞こえないなら、めちゃくちゃ大きい音の目覚ましにすればいいわけです。
光で起きるタイプ
人は太陽光で起きる生き物です。
現代は便利なことに、それを人工的にやってくれる目覚ましがあるんです。
光で目覚めるタイプなので、枕元に置いておく必要があります。
ストレスなく起きれるという点でオススメです。
太陽光を浴びる
ちらっと触れましたが、人は太陽が昇ると目覚め、沈むと寝る生物です。
つまり、太陽光を浴びれば脳は覚醒するようになっているわけです。
カーテンを開けよう！
朝起きて太陽光を浴びるにはどうしたらいいか
カーテンを開けましょう。
本音を言うと、寝るときにカーテンを開けておくのが理想ではあるのですが
防犯面から、カーテンを開けておくのが怖いかたもおられると思います。
なので、朝起きてからでOKです。
でも、カーテンは必ず開けるようにしましょう。
TABATAトレーニングを行う
TABATAトレーニングってなんぞやという話ですが
20秒×10秒レストの計8セット=4分間でできるトレーニングです。
元々、スピードスケート選手用のトレーニングでした。
それが、科学的に無酸素と有酸素のどちらもMAXまで負荷がかかると証明され一躍有名になりました。
運動も身体を覚醒させる効果があります。
ぜひ実践してみましょう。
※ TABATAトレーニングと検索すると無料のアプリがあるのでダウンロードすることをオススメします。
どんなTRをやればいいの？
4分間トレーニングをすればいいのはわかった。
でも、どんなトレーニングをすればいいの？
オススメはバービートレーニングです。
バービートレーニングとは
1. ジャンプして両手を上でタッチ
2. 腕立ての姿勢
を連続で行うトレーニングです。
これを20秒続けて10秒休んでを繰り返します。
最後の方になると足フラフラで、なんならジャンプできなくなりますw
他のトレーニングがした場合は？
代わりに腕立てや腹筋でもOKなんですが、なかなかメニューが思いつかない人も多いかと思います。
そんな方にはあるYouTuberを紹介します。
のがちゃんねる
可愛い女性と一緒にトレーニングしたいそこのあなた！
理想の体型になりたいあなた！
朝の時間を使って理想の自分を目指しましょう！
シャワーを浴びる&コーヒーを飲む
いよいよ最後の項目です。
最後はシャワーでリフレッシュ&コーヒーでカフェインチャージです！
シャワーを浴びる
トレーニングも終わって、疲労困憊
なんなら、少し朝をかいているかもしれません。
シャワーを浴びてリフレッシュしましょう！
コーヒーを飲む
コーヒーにはご存知の通りカフェインが含まれています。
そのカフェインが目を覚ましてくれるわけです。
ん？ちょっと待てよ
ここまで、いろいろやってきてもう目覚めてるんじゃないの？
と思った方もおられると思います。
ただ、トレーニングをしてシャワー浴びてます。
ほっとくとしばらくすると眠たくなってくるんです。
それを防ぐためにできればコーヒーを一気飲みしましょう。
カフェインが効いてくるのは約20分後と言われています。
ちょうど眠たくなりそうなときに効果を発揮してくれるというわけです。
まとめ
今回は、「休日の朝に早く起きる方法」というテーマで解説してきました。
方法は
1. 目覚ましを歩かないと止められない場所におく
2. 太陽光を浴びる
3. TABATAトレーニングを行う
4. シャワーを浴びる・コーヒーを飲む
でした。
これで間違いなく朝起きれると思います。
でも、これだけでは人生は変わりません。
朝起きてできた時間をスキルアップに使いましょう。
英語を勉強するのも一つ、仕事についてもっと詳しく調べるのも一つ
朝を有意義な時間にして、人生をよりよくしましょう！
コメント